HomeStyle

Итак, наши основные действия в борьбе за стройность:

1. Определите свой идеальный вес. Организм человека, находящийся в состоянии покоя расходует 25 килокалорий на 1 кг в сутки. Это нужно для поддержания жизнедеятельности: дыхания, кровообращения и пр. Теперь свой идеальный вес умножьте на 25 кг, и вы получите свою суточную норму: ведь вы именно до этого веса похудеть собираетесь! Так, например, при весе 60 кг. энергетическая норма употребления продуктов не более 1500 кк. Так что на поддержание жизни в таком весе – вам энергии хватит, а вот на ходьбу, работу по дому, любые другие физические упражнения, организму придется расходовать собственные запасы, то есть сжигать давно накопленные жиры.

2. Как удержать такую калорийность питания?

Уберите подальше сковородку или открутите от нее ручку!

Теперь, когда вы захотите что-либо пожарить: котлеты, курицу, мясо, то вам придется запечь все это в духовке. Вкус такой же чудесный, как у жареной пищи, однако в духовке вы не используете растительное масло и другие жиры. Поэтому употребляете меньше вредных веществ и калорий. Финансовый плюс: при жарке расходуется много масла .

3. Старайтесь есть больше вареного и сырого: это значительно сэкономит время, а пользы для здоровья от такой пищи намного больше плюс такая пища менее калорийна.

Ежедневно на столе должны быть каши, супы, свежие и отварные вощи, мясо, яйца или рыба, кисломолочные продукты.

4. Постарайтесь свести к минимуму употребление мучного и сахара. Если хочется сладкого, держите в доме свежие или сушеные фрукты. Откажитесь от консервированных соусов (майонеза, кетчупа и пр.). Экономим на консервах, полуфабрикатах и сладком!

5. Ешьте 4 или 5 раз в день, через примерно одинаковые промежутки времени и исключите перекусы.

6. Разработайте меню из любимых малокалорийных блюд, тогда вам не сложно будет придерживаться его. Считайте все калории, которые вы съедаете за день.

Эти правила не только помогут вам самой похудеть и оздоровить организм, но и позволят не готовить ребенку отдельных блюд: вся пища на вашем столе будет полезной и для растущего организма. Кроме того малыш привыкнет к тому, что вы едите по режиму, не допускаете перекусов не только у него, но и у себя. Еще один плюс: вы экономите время, готовя всем одинаковую пищу. Худейте на здоровье, экономя при этом время и деньги!

Примерное меню одного дня (от 1000 до 2000 кк):

Завтрак: молоко с 50гр.овсяных хлопьев/2 яйца/любая каша на воде, 2 кусочка хлеба с рыбой или нежирным сыром, кофе/чай без сахара

Обед: суп/бульон, 100-150 гр. курицы/мяса/рыбы отварных, приготовленных на пару или в духовке, 100-150 гр. тушеных овощей или овощей с рисом/макаронами в пропорции 1:1, чай без сахара с небольшой булочкой или несколькими кусочками печенья.

Полдник: Чай без сахара, один любой свежий фрукт или горсточка сухофруктов

Ужин: Салат из свежих овощей или квашеной капусты (можно есть сколько влезет!)

Поздний ужин: 100 гр. нежирного творога/йогурт ( но не сладкий «йогуртный продукт» с вареньем и сахаром!) и стакан кефира.
Имбирный чай для похудения
Как похудеть к концу весны