Причины синдрома хронической усталостихроническая
усталость связана с истощением регулирующей системы (нервная система).
Причина этого – длительное преобладание процессов возбуждения над
процессами торможения. Это и сильные нервные стрессы, волнения,
конфликты, и бессонница или вынужденный недостаток сна, и чрезмерные
нагрузки. Все это приводит к перерасходу жизненных сил и их
истощению. Простой отдых уже не поможет восстановить силы – их
истощение лишком велико. В этом случае речь идет о серьезном
заболевании, от которого страдает в том числе иммунная система, что
делает человека уязвимым к инфекционным заболеваниям.Проявления симптома хронической усталости Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость,
слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии
нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать
неимоверные усилия. Далее появляется Бессонница ,
тремор
рук (подрагивание кончиков пальцев рук), беспокойство и
беспричинные страхи. В конечном итоге, если не лечить это
заболевание,оно может перейти в вялотекущую или буйную форму
шизофрении. Одна
из наиболее частых жалоб, с которой люди обращаются к врачу, это
утомление, которое называют по-разному: слабостью, усталостью,
вялостью, недостатком энергии. Когда обычная деятельность изнуряет вас,
вы страдаете утомлением, причины его могут быть самыми разнообразными. Лечение синдрома хронической усталости народными средствами 1. Рекомендуется включить в рацион качественную белковую пищу (мясо моллюсков, рыба, курица, нежирная телятина).
2. Следует исключить или ограничить употребление кофе и крепкого чая, а также газированных напитков типа «Пепси».
3.
При усталости и переутомлении, рекомендуется принимать виноградный сок
по 2 ст. ложки каждые 2 часа (2-3 дня). Можно съесть кусочек соленой
рыбы. 3 раза в неделю нужно выпить по 1 стакану теплого отвара
картофеля с кожурой.
4.
Растереть грецкие орехи и смешать их с натуральным медом (в соотношении
1:1), принимать каждый день в течение 2-3 недель.
5. Нужно есть побольше йод содержащих продуктов: морскую капусту, плоды ирги и фейхоа.
6. При нервном возбуждении, бессоннице, плаксивости рекомендуется принять 10-15 капель настойки валерианы, а
также принять ванну с отваром корня валерианы ( корень прокипятить в
течение 15 минут, настоять 1 час, процедить и вылить в ванну, время
процедуры – 10-15 минут при температуре 35-36°С).
7.
Каждый вечер принимать 10% настой травы пустырника пятилопастного
(приготовленный в термосе): по 1/2 стакана в течение месяца.
8. Взять 1 стакан лимонного сока, 1/2 стакана клюквенного сока, 2 ст. ложки сахара.
9. Смешать соки, добавить сахар. Настаивать в течение 8 часов. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.
10.
Взять по 1/2 стакана сока лимона и яблочного сока, 1 стакан морковного
сока, 2 ст. ложки сахара. Смешайте все ингредиенты при помощи миксера,
добавить сахар по вкусу.
Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день за 20 мин до еды.
11.
1 чайную ложку миндального масла смешивают с 2 каплями гераниевого
масла, добавляют в ванну с водой температурой 37-38° С.
Продолжительность приема ванны — 15 минут, курс лечения — 15 дней.
12.
Готовят смесь из эфирных масел герани, майорана и лепестков розы в
соотношении 2:2:1. Наполняют ей аромалампу. Данная смесь повышает
работоспособность и очень эффективна при стрессовых ситуациях.
13. Смешивают по 1 капле масел герани, кедра, бергамота, лимона и вербены. Полученной смесью наполняют аромалампу.
Средство оказывает положительное влияние при депрессиях.
14.
Две столовые ложки еловой хвои залить одним стаканом крутого кипятка и
прокипятить в закрытой ёмкости 15 минут, снять с огня. Добавить две
столовые ложки тёмного мёда, перемешать до его полного растворения,
обвернуть ёмкость с раствором полотенцем, плотно закрыть крышечкой и
настаивать два часа.- Взять
по 1/2 стакана сока лимона и яблочного сока, 1 стакан морковного сока,
2 ст. ложки сахара. Смешайте все ингредиенты при помощи миксера,
добавить сахар по вкусу.
Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день за 20 мин до еды.
1 ст. ложку травы залить 1 стаканом кипятка. Принимать в теплом виде по 1/3 стакана 3 раза в день. Смешать 100 г сока алоэ, 500 г раздробленных грецких орехов и сок 3 лимонов.
Принимайте за полчаса до еды по 1 ч. ложке 3 раза в день.300
г цветочных головок клевера, полстакана сахара, 1 л воды. Воду довести
до кипения, положить клевер, варить 20 минут, охладить. Отвар
процедить, добавить сахар, размешать. Принимать как общеукрепляющеесредство. 1
ст. ложку листьев брусники, 1 ст. ложку листьев земляники смешать,
залить в термосе 0,5 л кипятка, настоять 30-40 минут, процедить. Пить в
теплом виде, добавив по вкусу мед, 3-4 раза вдень. 4
ч. ложки плодов малины обыкновенной залить в термосе 2 стаканами
кипятка, настаивать 2-3 часа. Пить по 1/2 стакана теплого настоя 4 раза
в день.2 ст. ложки сухих ягод земляники лесной залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день.3
стакана овса (только не «геркулеса») тщательно промыть и залить 3 л
воды. Прокипятить 20 минут на слабом огне, затем снять с огня и хорошо
укутать на 24 часа или оставить в термосе. Затем отвар процедить через
плотную салфетку, добавить в него 100 г меда, плотно закрыть крышкой,
поставить еще раз на огонь и довести до кипения. Остудить, перелить в
чистые бутылки и поставить в холодильник. Перед употреблением добавить
свежевыжатый сок лимона (по вкусу). Принимать маленькими глотками по
100 г в день за полчаса до еды.Мелко
протереть 350 г чеснока деревянной или фарфоровой ложкой. Затем 200 г
этой массы положить в стеклянный сосуд, добавить 200 г 96%-ного спирта,
плотно закрыть, перемешать и поставить в темное прохладное место на 10
дней.
Затем настойку процедить и отжать через плотную ткань. Ее
можно начинать принимать через 2-3 дня с 1/4 стакана холодного молока 3
раза в день за 15-20 минут до еды, постепенно увеличивая дозу с 2 до 25
капель. Курс лечения – 11 дней, повторный – не раньше, чем через 6 лет.Для
срочного повышения общего тонуса организма положить щепотку соли под
язык и медленно рассасывать, затем проглотить одним глотком.
Питание
Увеличьте
количество потребляемой жидкости, так как при ее недостатке ваше тело
не может функционировать в полную силу. Будьте осторожны с
употреблением напитков содержащих кофеин. Достаточно употреблять не
больше одного-двух напитков, содержащих кофеин (кофе, чай) в день для
повышения энергии и работы мозга. Избыток же кофеина наоборот приводит
к беспокойству, раздражительности и снижению работоспособности.
Пересмотрите
свои привычки в питании - это очень важно, если вы хотите избавиться от
хронической усталости. Еда способствует повышению обмена веществ и дает
необходимую энергию. Ваш мозг также нуждается в определенном уровне
глюкозы для эффективного функционирования. Не пренебрегайте завтраком и
старайтесь начинать утро со злаков и цельнозерновых продуктов
(например, цельнозернового хлеба).
Не
пропускайте приемы пищи, так как долгие перерывы приводят к тому, что
уровень сахара в крови падает. Питайтесь регулярно в течение дня, чтобы
поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне.
Переедание
и недоедание одинаково противопоказаны при хронической усталости.
Различные низкокалорийные диеты, а также диеты с ограничением
каких-либо продуктов приводят к недостатку некоторых питательных
веществ и к тому что вы испытываете хроническую усталость. Однако если
вы впадаете в другую крайность и начинаете переедать, тело начинает
затрачивать слишком много энергии на переваривание.
Оптимальным
режимом питания является 5-6 небольших порций в день. Это поддержит
постоянный уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Здоровый сон
Одна
из частых причин хронической усталости - недостаток сна или плохой сон.
Ваш организм нуждается примерно в 8-ми часовом сне. Не пейте на ночь
напитков содержащих кофеин, так как это может привести к бессоннице.
Также частой причиной бессонницы становятся переживания и обдумывание
накопившихся проблем перед сном. Постарайтесь расслабиться,
перед
тем как ложиться спать, сконцентрируйтесь на дыхании или представьте
что-нибудь приятное. Не прибегайте к снотворным, так как к конечном
счете при длительном использовании они становятся
неэффективными.
Физическая активность
Физические
упражнения помогают восполнить недостающую энергию при хронической
усталости, тогда как сидячий образ жизни является одним из главных
причин хронической усталости. Ежедневные умеренные занятия спортом или
обычные упражнения также помогают снизить давление, нормализовать вес,
устранить депрессию и тревогу. Ограничьте время, проводимое за
телевизором и компьютером, а вместо них отправьтесь за город на природу.
Психологическое здоровье
Почти
у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими
проблемами. Пересмотрите свой образ жизни: находитесь ли вы под
давлением постоянного стресса? Проблемы на работе или в семье нужно
решать, не давая им накапливаться. Постоянная тревога и волнения
истощают ваши запасы энергии, что приводит к хронической усталости.
Попробуйте несколько способов релаксации, таких как йога, для восстановления жизненно важных ресурсов организма.
Иногда
бывает полезно полностью отключиться от всего и в буквальном смысле не
делать ничего. Одной из проблем современной жизни является то, что
человек постоянно пытается прыгнуть выше самого себя, поднимая планку
ожиданий, и в результате попросту не умеет отдыхать.
Найдите хотя бы пару часов в неделю, чтобы весело провести время либо
просто расслабиться.
|
