Многие
считают, что избавиться от унылого настроения помогают только
антидепрессанты. Но не нужно забывать, что в подавляющем большинстве
эти препараты имеют противопоказания. Их следует применять только по
назначению врача, иначе вы рискуете вместо депрессии получить целый
букет других заболеваний. Если же подавленное состояние продолжается
несколько месяцев - это уже повод обратиться за помощью к специалисту.
Ну а в легких случаях депрессии есть много способов улучшить свое
настроение без помощи врача.
Способ 1. «Да будет свет!».
Психотерапевты предлагают лечить депрессию… светом. Это особенно
актуально в холодное время: недостаток солнечных лучей очень скверно
сказывается на настроении. Не случайно депрессия встречается гораздо
реже в жарких странах. Считается, что светотерапия помогает почти двум
третям пациентов.
Кроме «приема» солнечного света специалисты
рекомендуют красить стены квартир в теплые, оранжевые и желтые тона.
Можно помочь себе и таким проверенным способом: возьмите большой
металлический поднос, поставьте на него 10-15 свечей и зажгите их.
Насладитесь мерцанием пламени! Недаром долгими осенне-зимними вечерами
многие так любят неподвижно посидеть у камина, глядя на чарующий огонь.
Способ
2. «Движение - это жизнь!» Среди людей, активно занимающихся спортом,
депрессия встречается в пять раз реже. Отлично, если это происходит в
группе и на свежем воздухе. Запишитесь в спортивный клуб на занятия
фитнесом, аэробикой, шейпингом, посещайте бассейн, устраивайте себе
каждый день легкую пробежку. Дорогу до работы, если есть такая
возможность, преодолевайте пешком.
Не стесняйтесь погонять мяч с
детьми, пригласите на прогулку своего благоверного или подружку.
Словом, пора отказаться от режима три «т» - тахта, тапочки, телевизор.
Взамен введите в ежедневный обиход физическую нагрузку, которая через
мышечную разрядку хорошо снимает нервное напряжение и повышает
настроение.
Способ 3. «Улыбка – кнопка хорошего настроения».
Каждое утро, перед тем как встать, обязательно нажимайте ее. Ведь юмор
- наиболее эффективное средство в борьбе с депрессией. Скажите себе,
что это - чистый новый день, он будет чудесным, и улыбнитесь. При
подавленном настроении просто незаменима хорошая комедия,
юмористическая телепередача.
Благодаря «сеансам» смеха снимается
нервное напряжение, происходит разрядка излишней энергии, начинают
лучше работать жизненно важные органы и укрепляется иммунитет. Нервные
клетки в этот момент активизируются, а в организме вырабатываются
эндорфины – гормоны радости.
Способ 4. «Назад к природе».
Прохладный душ и легкий завтрак под любимую музыкальную композицию
(классика, джаз) или под запись звуков природы: шума дождя и ветра,
шороха морского прибоя, птичьего щебета - зарядят энергией и вдохнут
умиротворение в вашу душу.
Хорошо взбодрит прием природными
стимуляторами типа травяных чаев или фитобальзамов (китайский лимонник,
отвар шиповника, настойка элеутерококка). Необходимым элементом в
борьбе с унынием послужат и натуральные ароматы растений – они способны
настраивать определенным образом эмоциональный фон. Когда в воздухе
пахнет грейпфрутом, лимоном, лавандой, пачули или иланг-илангом, на
душе становится легко и радостно.
Способ 5. «Сон - лучший
лекарь». Частый спутник любой депрессии - бессонница. Простой рецепт
хорошего сна - прохладная спальня, теплое одеяло, низкая подушка и
полная тишина. Если это необходимо, можно принять легкое травяное
снотворное. Когда мы спим, время идет быстрее, а значит быстрее и
безболезненнее закончится «черная полоса».